هل تستطيع خسارة الوزن بالإمتناع عن تناول الطعام، وبممارسة الرياضة فقط؟
إن ممارسة التمارين الرياضية اليومية يزيد من سرعة إنقاص الوزن، إذ إن إتباع حمية غذائية صحية وممارسة التمرين الرياضي في أنً واحد يحققان أفضل النتائج، ولكن بغضّ النظر عن الفشل الذي قد يعترضك خلال الحمية، بسبب وجود بعض الإغواءات القوية التي تقود خطتك إلى الفشل، فإنك بحاجة إلى استهلاك عدد معين من السعرات الحرارية كي تواصل طريقك، لأن عدم تناول الطعام بشكل كافي يعرّض صحتك للخطر.
أهمية السعرات الحرارية
تعتبر السعرات الحرارية كوحدة قياس مثل الملعقة، فإن الجسم يصرف السعرات الحرارية عند تفككها بعد تناول الطعام، بهدف حصول الجسم على الطاقة، لإستمرارية قيامه بوظائفه الحيوية مثل وظيفة التنفّس، إذ يحتاج الرجال إلى مالا يقل عن 1500 سعرة حرارية يومياً، والنساء إلى ما لايقل عن 1200 سعرة، وبحال نقصان عدد السعرات عن العدد الكافي، تتعرض صحة الجسم للخطر، مما قد يؤدي ذلك إلى سوء تغذية، والحالة الوحيدة التي يتدنى فيها عدد السعرات الحرارية عن العدد اللازم هو عند اتباع خطة لإنقاص الوزن بإشراف طبيب مختص، فليس هنالك داعٍ، لأن تتضور جوعاً كي تنقص من وزنك، فقط حاول أن تتجنّب 250 سعرة حرارية يومياً، وأن تحرق 250 سعرة أخرى خلال ممارسة بعض الأنشطة البدنية مثل التمرينات الرياضية، أو التدرّب على أي رياضة مفضلة لديك، كي تسعى لإنقاص نصف كيلو غرام أسبوعياً.
حرق السعرات الحرارية بواسطة التمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، يساعدك على حرق السعرات الحرارية وإستخدام الدهون المختزنة كوقود للجسم، مع ذلك تختلف نتيجة عملك وفقاً لعدد المرات التي تمارس بها التمارّين الرياضية، وعدد المرات التي تذهب بها للصالة الرياضية، بالإضافة إلى المدة الزمنية التي تقضيها، وشدة التمارين، علماً بأن التمارين المعتدلة الشدة كالمشي بخطوات سريعة يساعد على حرق السعرات الحرارية، إذ إن بإمكان شخص يزن 179 كغ يمارس المشي السريع ل3.5 ميل/الساعة ولمدة ستين دقيقة، حرق 300 سعرة حرارية أي أكثر من 2000 سعرة خلال الأسبوع إن قام بذلك يومياً، وبإمكان نفس الشخص أن يحرق تقريباً 120 سعرة أخرى لكل ثلاثين دقيقة من ممارسة تمارين العزم الإعتيادية.
كما بإمكانك إن كنت تمتلك الرغبة الشديدة، الحصول على أفضل النتائج خلال اتباع برنامج للتمارين الرياضية، إذ عليك أن تخصّص أكثر من 250 دقيقة لممارسة تمارين الأيروبيك أسبوعياً، وكذلك تخصيص الوقت لممارسة تمارين العزم مرتين أسبوعياً على الأقل.
التوازن
إن اتباع نظام غذائي غير صحي قد يؤدي إلى تضوّرك جوعاً، فإن قمت بخفض السعرات الحرارية بشكل كبير، فإن الجسم يتحول لوضعية البقاء على قيد الحياة، مما يزيد حاجته إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، لكي يستطيع القيام بوظائفه الحيوية، بالإضافة لذلك فإن إستهلاك عدد قليل من السعرات الحرارية يحفّز الشعور بالجوع إن كنت مبتدئ بخطة إنقاص الوزن، لذا إبدأ بتجنّب تناول 250 سعرة حرارية فقط يومياً، و حاول حرق 250 سعرة حرارية أخرى عند ممارسة التمارين اليومية.
إن إنقاص السعرات الحرارية قد يكون أمراً أسهل مما تتخيله فقط إنتبه لما تتناوله، ففي تقرير لشهر إذ أن السعرات الحرارية الكامنة غالباً ما تكون ناتجة عن أطعمة المطاعم كالمقبلات التي يتم تزيينها ب1700 سعرة حرارية من الأطعمة، لذا فإن التحكم بكمية الطبق، وتجنّب تناول الحلويات والوجبات المقلية سيساعدك بإنقاص الكمية المستهلكة من السعرات الحرارية.
مخاطر الإفراط بممارسة التمارين الرياضية
حتى لو قمت بمحاولة تقليد الأشخاص ذوي الخبرة الكبيرة، فليس هنالك طريقة سريعة لإنقاص الوزن، كما أن الإفراط بممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى الشعور بالتعب الشديد، أو فقدان التركيز أو الأرق، بالإضافة إلى الشعور بألم العضلات والمفاصل، وتسارع عدد ضربات القلب بشكل غير طبيعي خلال الراحة وخلال القيام بالتمرين.
إذا لم يجدي خفض عدد السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية نفعاً، يفضل إستشارة معالج فيزيائي أو طبيب مختص.
لا تستطيع كتابة مواضيع جديدة في هذا المنتدى لا تستطيع كتابة ردود في هذا المنتدى لا تستطيع تعديل مشاركاتك في هذا المنتدى لا تستطيع حذف مشاركاتك في هذا المنتدى لا تستطيع إرفاق ملف في هذا المنتدى
