فوائد فيتامين C
فيتامين C أو حامض الاسكوربيك او فيتامين ج هو من أشهر الفيتامينات وأكثرها أهمية لأنه يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء ، ويساعد على نمو الأطفال وزيادة الشهية ويخفض من ضغط الدم ومكافحة الخلايا السرطانية وعلاج لالتهاب المفاصل كما انه المضاد لداء الحفر مرض الإسقربوط. وفي هذه المقالة نذكر لكم أهم فوائد فيتامين C
فوائد فيتامين C
- يساعد على الوقاية من مرض الإسقربوط.
- مقاومة أمراض البرد والأنفلونزا والحمى
- يعمل كمضاد للأكسدة حيث يعمل على حماية فيتامين E ، A ، ومجموعة فيتامين B من التكسر.
- تعمل مضادات الأكسدة أيضا على الوقاية من السرطان.
- الوقاية من قرح المعدة والاثنى عشر
- يعمل فيتامين سي على تخفيض مستوي الدهون في الدم مما يجعله مفيد في معالجة مرض تصلب الشرايين.
- يساعد على تصنيع الكولاجين التي تربط الخلايا بعضها البعض ولنظارة البشرة.
- يساعد على النمو السليم للأطفال
- فاتح للشهية
- يساعد على امتصاص الجسم للجديد من الأطعمة .
- تقوية النظام المناعي بالجسم ليعمل بالشكل الصحيح مما يساعد على مقاومة الإمراض.
- يساعد فيتامين ج على تقليل مستوى الرصاص بالجسم.
- يساعد على نمو الشعر وعلاج قشرة الرأس ومنع تساقط الشعر.
- يساعد فيتامين سي على تفتيح البشرة.
مصادر فيتامين C
يتوفر فيتامين سي في الليمون والبرتقال والجوافة والفراولة والموز والتفاح والعنب والحمضيات والخضروات الورقية كالسلق والفلفل الأخضر- الطماطم – القرنبيط – البطيخ – الخس – السبانج – الملفوف – البطاطا – الجزر – الجرجير – اللفت. ومصادرة الحيوانية اللبن والكبده
كما يمكن الحصول على فيتامين ج على شكل اقراص او كبسولات او على هئية كريم للبشرة.
أضرار نقص فيتامين C
- يؤدي نقص فيتامين C إلى الإصابة بنزيف اللثة وتساقط الأسنان وسؤ تكوين الاسنان.
- الإصابة بمرض هشاشة العظام
- الإصابة بآلام في المفاصل
- الإصابة بداء الحفر (الإسقربوط)
- الاصابة بالحمي القلاعية
- الاصابة بقرحة المعدة أو الاثني عشر
الجرعة الموصي بها ليتناول فيتامين C
- الكمية الموصي بها للرجال البالغون 90 ملى جرام يوميا.
- الكمية الموصي بها للنساء البالغون 75 ملي جرام يوميا.
قم بكتابة اول تعليق